Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

20 Buah Yang Mengandung Vitamin E Tinggi Dan Baik Untuk Tubuh

buah yang mengandung vitamin e
Untuk memunuhi seluruh kebutuhan nutrisi harian, vitamin E adalah salah satu nutrisi yang begitu Anda butuhkan. Dimana vitamin E memiliki manfaat yang begitu beragam untuk tubuh, seperti menyeimbangkan kolesterol, menyeimbangkan kadar hormone, baik untuk penglihatan, sumber antioksidan, mencegah kompilasi pada ibu hami, meningkatkan fungsi otot, meningakatkan kesuburan pria, mencerah Alzheimer, melembabkan kulit dll.

Ya, begitu banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari kandungan nutrisi satu 1. Begitu pula dengan dampak yang akan Anda dapatkan ketika kekurangan vitamin E, seperti melemahnya koordinasi otot, kemampuan bicara, serta daya lihat, anemia pada bayi premature, susah konsentrasi, gangguan system saraf pusat dna gangguan system reproduksi.

Inilah Buah Yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Lalu bagaimana cara untuk memenuhi asupan vitamin E? Salah satunya adalah dengan memperbanyak mengonsumsi buah-buahan. benar sekali, selain sayuran, buah juga menjadi makanan dengan kandungan vitamin E tertinggi. Dan berikut ini daftar buah dengan kandungan vitamin E tinggi.

1. Alpukat

Siapa sih yang tak suka dengan buah bertekstur lembut yang banyak diolah menjadi jus ataupun salad ini? Selain memiliki rasa yang lezat alpukat juga memiliki kandungan vitamin E begitu tinggi. Bahkan hanya dalam ½ buah alpukat saja Anda Sudha bisa mendapatkan lebih dari 2mg vitamin E. Beberapa kandungan nutrisi juga bisa Anda dapatkan dalam buah yang mengandung vitamin E ini seperti potassium, asam amino, protein dll.

2. Berries

buah yang mengandung vitamin e dengan buah berry

Terdiri dari beberapa jenis, blackberry dan raspberry adalah jenis beri dengan kandungan vitamin E tertinggi. Dimana dalam blackberry saja Anda sudah bisa mendapatkan vitamin E dengan kadar 8% AKG. Sedangkan pada raspberry Anda bisa mendapatkan 5%.

3. Kiwi

Tak kalah dari raspberry, kiwi juga merupakan buah vitamin E yang mampu memenuhi kebutuhan 5% dari AKG. Atau bisa dirinci dalam satu buah kiwi ukuran sedang, Anda bisa mendapatkan vitamin E sebanyak 1,1mg.

4. Peach

Buah yang dibandrol dengan harga cukup tinggi inipun memiliki kandungan vitamin E yang tak kalah tingginya. Bahkan buah tinggi vitamin E ini mampu memenuhi 7% AKG yang masih dilengkapi dengan senyawa fenilok yang berfungsi untuk encegah obesitas dna anti radang.

5. Aprikot

Siapa sangka buah yang banyak digunakan untuk campuran kosmetik ini juga mampu memenuhi kebutuhan vitamin E sebesar 7% dari AKG. Anda bisa mengonsumsi apricot sebagai cemilan segar ataupun mengolahnya menjadi campuran salad yang lezat.

6. Mangga

buah yang mengandung vitamin e yaitu mangga

Buah musim ini juga memiliki kandungan vitain E yang begitu tinggi. Dalam ½ buah mangga Anda akan mendapatkan 0,7mg vitamin E. Polifnol, serat, Vitamin A, B6 dann C juga merupakan beberapa kandungan nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari buah berdaging kuning ini.

7. Pepaya

Buah yang mengandung vitamin E dengan kandungan tertinggi lainnya yaitu papaya. Bahkan kandungan vitamin E pada papaya bisa dikatakan begitu menakjubkan, sebesar 17% kebutuhan vitamin E harian bisa Anda dapatkan dari buah papaya.

8. Jambu biji

Tak hanya memiliki kandungan vitamin C tinggi, namun jambu biji juga memiliki kandungan vitamin E yang begitu tinggi. Ya, dalam satu buah jambu biji ukuran sedang saja Anda sudah bisa memenuhi 6% kebutuhan vitamin E harian. Selain itu, buah kaya serat ini juga sangat disarankan untuk penderita diabetes guna mengatur kadar gula darah.

9. Tomat

Pada satu buah tomat berukuran sedang, setidaknya Anda bisa mendapatkan vitamin E sebanyak 0.7 mg. dimana jumlah tersebut belu termasuk kandungan gizi lain seperti zat besi, serat dan lain sebagainya.

10. Mulberry

buah yang mengandung vitamin e dengan mulberry

Selain blackberry dan raspberry, Anda juga bisa mengonsumsi mulberry untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian. Sebab dengan mengonsumsi mulberry, Anda bisa memenuhi 6% AKG vitamin E serta kebutuhan zat besi harian.

11. Zaitun

Benar sekali, buah asal Timur Tengah yang banyak dimanfaatnya minyaknya ini juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin E harian Anda. Dalam 100 gr buah zaitun Anda bisa mendapatkan 1,65 mg vitamin E dan dilengkapi kandungan antioksidan serta sumber energi.

12. Kesemek

Buah asli Asia Tenggara yang dibalut warna orange cerah pada daging dan kulit buahnya ini pun terkandungan vitamin E yang begitu tinggi. Sebanyak 0,73 mg vitamin E bisa Anda dapatkan dalam 100 gr buah bercita rasa manis ini.

13. Delima

Meskipun sudah cukup jarang ditemukan, namun pada beberapa pasar tradisional Anda masih bisa mendapatkan buah yang mengandung vitamin E satu ini. dibalik rasanya yang begitu segar, Anda akan mendapatikan setidaknya 0.6mg vitamin E pada 100 gr buah delima serta kandungan vitamin C yang tak kalah tingginya.

14. Plum

 

buah yang mengandung vitamin e yaitu plum

Beberapa waktu terakhir, buah plum begitu banyak dimanfaatkan untuk obat diet cepat tanpa efek samping. Yang tak lain karena kandungan serat pada buah plum begitu tinggi. Begitu pula dengan kandungan vitamin E nya yang mencapai 0.26 mg dalam 100 gr buah plum.

15. Srikaya

Mungkin banyak diantara Anda yang menganggap buah srikaya dan sirsak sama, terutama dari segi bentuknya. Namun untuk rasa, buah local ini jauh lebih manis. Selain itu kandungan vitamin E nya pun lebih tinggi yaitu sebesar 0.27 mg pada 100 gram srikaya.

16. Pear

Memiliki kandungan air yang begitu tinggi, buah dengan daging bertekstur cukup kasar ini memiliki nutrisi yang begitu tinggi. Salah satunya adalah vitamin E. tak hanya itu buah yang mengandung vitamin E 0.12 dalam 100 gr buah ini juga memiliki kandungan lain seperti serat dan tinggi antioksidan.

17. Lemon

Banyak diolah menjadi minuman hangat maupun dingin serta digunakan untuk menyetralkan aroma amis daging, ternyata lemon tak hanya kaya akan vitamin C namun juga vitamin E yaitu dalam 100 gr lemon terdapay 0.15 mg vitamin E.

18. Nangka

Walaupun memilki kandungan gas tinggi dan tidak disarankan bagi penderita maag, namun buah nangka juga memiliki kandungan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin E dan karbohidrat yang cukup tinggi. Pada 100 gr nangka Anda akan mendapatkan setidaknya 0.34 ml vitamin E.

19. Stroberry

Satu lagi jenis berry-berryan yang memiliki kandungan vitamin E begitu tinggi, strawberry. Buah dengan warna merah cerah ini tak hanya kaya akan antioksidan namun juga vitamin E, yaitu dalam 100 gr stroberry Anda bisa mendapatkan 0,29 vitamin E.

20. Buah Tin

Di Indonesia mungkin Anda akan cukup kesulitan mendapatkan buah tin atau yang lebih dikenal dengan sebutan buah fig ini. namun lain halnya ketika Anda berkunjung ke Timur Tengah, dimana buah yang mengandung vitamin E 0,11 mg dalam 100 gr ini akan sangat mudah dijumpai. Dan selain vitamin E, buah asal gurun ini juga banyak mengandung antioksidan serta mineral.

Yuk konsumsi buah-buahan di atas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian Anda.

Leave A Reply

Your email address will not be published.