Blog Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

15 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Cukup Dirumah Saja

olahraga mengecilkan perutMemiliki perut yang buncit dan penuh lemak bukanlah keinginan banyak orang. Siapa pun ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal. Tumpukkan lemak di perut bukan hanya merusak penampilan namun juga berdampak buruk bagi kesehatan. Penyebab tumpukkan lemak di perut ini utamanya disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Kebiasaan mengkonsumsi makanan cepat saji dan berlemak tanpa diimbangi dengan olahraga ditengarai menjadi penyebabnya.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan perut buncit dan berlemak yaitu dengan melakukan olahraga. Ada banyak variasi olahraga yang saat ini dikembangkan. Masing-masing memiliki kebutuhan dan tujuannya. Ada gerakan olahraga yang ampuh untuk membakar lemak di lengan, paha, perut, hingga mengencangkan bokong. Semuanya memiliki tujuan umum yang sama yaitu untuk kesehatan dan kebugaran tubuh

Ini Dia Olahraga Mengecilkan Perut Yang Efektif

Dari sekian banyak olahraga yang kita kenal, setidaknya beberapa di antaranya efektif untuk mengecilkan sekaligus membentuk otot perut. Berikut ini adalah gerakan olahraga mengecilkan perut yang mudah dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

1. Abdominal Crunch

Gerakan olahraga pertama yang bisa dilakukan untuk membakar lemak di perut adalam abdominal crunch. Berikut adalah cara melakukannya:

  • Pertama-tama, posisikan tubuh Anda telentang di atas matras sambil menekuk lutut dan kaki membentuk sudut 90.
  • Kedua, posisikan tangan di antara kuping. Jangan mengunci jemari Anda di belakang kepala karena dapat menyebabkan sakit leher yang serius
  • Ketiga, dorong punggung ke depan sekitar 10cm dari lantai.
  • Tahan sejenak selama 2 detik kemudian turun ke bawah
  • Ulangi gerakannya sampai 10 hingga 15 menit

2. Back-Up

Gerakan olahraga kedua yang efektif untuk membakar lemak di perut adalah back up. Berikut ini adalah cara melakukannya:

  • Pertama-tama, berbaring telungkup di atas matras dengan wajah menghadap ke depan
  • Kedua, tekukkan kedua tangan di belakang tengkung Anda
  • Ketiga, mulailah mengangat pundak dan kepala Anda perlahan-lahan secara naik-turun.
  • Lakukan sampai minimal 50 hitungan atau sekitar 10-15 menit.
  • Jika merasa kesulitan, minta teman Anda untuk menahan/memegang kedua kaki Anda

3. Ball Crunch

olahraga mengecilkan perut dengan ball crunch

Selanjutnya adalah gerakan olahraga yang ketiga, yaitu ball crunch. Alat yang digunakan adalah bola fitness elastis berukuran besar. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkahnya berikut ini:

  • Pertama-tama posisikan tubuh Anda seperti ingin melakukan sit-up dengan punggung bersandar pada bola
  • Lakukan gerakan sit-up di atas bola elastis sebanyak 3 set.
  • Setiap setnya terdiri dari 15-20 gerakan

4. Bicycle Crunch

Gerakan mengecilkan perut secara efektif yang keempat yaitu bicycle crunch. Gerakan ini sangat bagus untuk mengencangkan otot perut secara keseluruhan. Berikut adalah langkah-langkahnya:

  • Pertama-tama, baringkan tubuh Anda di atas matras dengan posisi telentang
  • Kedua, posisikan kedua tangan di antara telinga
  • Ketiga, angkat kedua kaki Anda sampai tidak menyentuh lantai
  • Selanjutnya, secara bersamaan gerakan lutut kiridan siku kanan hingga saling bersentuhan. Lakukan yang sama pada lutut dan siku yang lainnya.
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set. Tiap set terdiri dari 15-20 hitungan.

5. Belly Dance

Belly dance atau tarian perut merupakan tarian yang efektif untuk mengecilkan perut. Tarian ini makin populer di Indonesia dan sering digunakan sebagai gerakan olahraga untuk mengecilkan perut. Lakukan gerakan belly dance sebanyak 3 set dengan 15 hitungan pada setiap setnya. Untuk mendapatkan hasil yang efektif, Anda bisa melakukan ini setiap hari sebelum tidur. Namun ingat, jangan lakukan ketika perut dalam keadaan kenyang atau penuh karena dapat menyebabkan kram perut.

6. Elbow Plank

olahraga mengecilkan perut dengan elbow plank

Gerakan olahraga yang keenam untuk mengecilkan perut yaitu elbow plank. Gerakan ini cukup sederhana untuk dilakukan di rumah. Gerakan ini tidak hanya dapat mengencangkan otot perut, namun dapat juga mengencangkan otot paha dan pinggang. Berikut caranya:

  • Pertama-tama, posisikan tubuh Anda menghadap ke arah lantai matras
  • Kedua, letakkan tangan Anda dengan siku yang menyentuh lantai matras
  • Ketiga, angkat tubuh Anda dengan posisi kedua tangan tetap tegap agar punggung tetap lurus dan stabil
  • Tahan tubuh Anda sekitar beberapa detik
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15 hitungan pada setiap setnya

7. Hula Hoop

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut secara efektif selanjutnya yaitu gerakan hulahoop. Alat yang akan dibutuhkan adalah hula hoop. Namun itu hanya opsional saja. Anda tetap bisa melakukan gerakan hula hoop tanpa alatnya. Caranya yaitu dengan menggerakan pinggul dan pinggang dengan gerakan memutar secara cepat. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 20 hitungan pada setiap setnya.

8. Marjariasana

Gerakan olahraga mengecilkan perut yang selanjutnya yaitu gerakan Marjariasana. Bahkan gerakan ini dapat Anda lakukan di atas kasur dan tetap dengan hasil yang efektif jika dilakukan dengan benar. Berikut adalah caranya:

  • Pertama-tama, posisikan tubuh Anda di atas kasur seperti sedang merangkak.
  • Kedua, angkat bokong bersamaan dengan menggerakkan perut Anda naik-turun.
  • Ketika naik, tahan selama 30 detik kemudian turunkan
  • Lakukan gerakan ini sekitar 10 menit setiap harinya. Paling baik dilakukan pada sore hari.

9. Naukasana

 

olahraga mengecilkan perut dengan naukasana

Selanjutnya ada gerakan olahraga Naukasana. Gerakan olahraga ini mudah dilakukan bahkan tanpa memerlukan alat bantu. Dibutuhkan keseimbangan yang baik untuk dapat melakukan gerakan ini dengan benar. Berikut adalah caranya:

  • Pertama-tama, posisikan tubuh Anda berbaring telentang\
  • Kedua, rapatkan kaki dan tangan Anda ke tubuh.
  • Ketiga, angkat kedua kaki, tangan, dan kepala secara bersamaan.
  • Tarik napas Anda sembari melakukannya
  • Biarkan posisi kaki, tangan, dan kepala Anda tetap di atas selama 1 menit. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set.

10. Push-Up

Gerakan push-up sangat efektif untuk mengecilkan perut secara cepat jika dilakukan secara rutin dan benar. Gerakan ini tidak hanya efektif untuk mengecilkan perut, namun juga bagus untuk menguatkan otot-otot lengan dan paha Anda. Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan push-up sebanyak 50 hitungan minimal 2x seminggu.

11. Sit-Up

Gerakan olahraga selanjutnya yaitu gerakan ¬sit-up. Gerakan sit-up dapat membuat otot-otot perut Anda menjadi kencang dan membakar lemak di area perut. Untuk perempuan, lakukan gerakan sit-up dengan cara menekuk lutut untuk mencegah terjadinya cidera pada Rahim ketika melakukannya.

12. Senam Aerobik

olahraga mengecilkan perut dengan senam aerobik

Senam Aerobik adalah olahraga yang paling banyak diminati oleh para wanita. Gerakan ini tidak hanya dapat mengecilkan perut, namun juga membuat lemak di seluruh bagian tubuh jadi ikut terbakar. Gerakan ini akan menghasilkan banyak keringat karena seluruh tubuh turut aktif bergerak. And bisa melakukan gerakan senam Aerobik sendiri di rumah dengan menggunakan DVD dan mengikuti instruksinya melalui tayangan televisi. Lakukan olahrga ini 2-3 kali seminggu.

13. Sikap Lilin

Cara mengecilkan perut berikutnya yaitu sikap lilin. Gerakan ini mudah untuk dilakukan sendiri di rumah di atas kasur atau matras. Berikut caranya:

  • Pertama-tama, posisikan tubuh Anda berbaring telentang
  • Kedua, angkat kedua kaki Anda secara bersamaan sambil menyangga tubuh Anda dengan kedua tangan.
  • Tahan selama sekitar 10 detik lalu turunkan kaki
  • Ulangi lagi gerakan ini selama 3 set.

14. Squats

Gerakan squat dianggap sangat efektif untuk mengecilkan perut. Tidak hanya itu, gerakan ini juga dapat mengecilkan pada dan menaikkan bentuk bokong Anda. Berikut adalah caranya:

  • Posisikan tubuh dengan tegak sambil posisi kaki Anda dibuka selebar pinggul
  • Dorong pinggul Anda ke arah bawah sejauh yang Anda mampu
  • Posisikan kedua tangan Anda lurus ke arah depan agar tubuh tetap seimbang
  • Posisi dada dibusungkan sementara tubuh bagian bawah sejajar dengan lantai
  • Angkat tubuh Anda ke posisi awal. Lalu ulangi gerakan yang sama hingga hitungan tertentu yang Anda inginkan.

15. Zumba

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang terakhir yaitu gerakan Zumba. Gerakan asal Brazil ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah dengan mengikuti gerakannya seperti yang ada dalam di DVD. Gerakan ini dinilai sangat efektif untuk membakar lemak, tidak hanya di perut, namun seluruh tubuh. Selain itu, gerakan ini akan membuat seluruh tubuh bergerak dengan aktif jika dilakukan dengan benar. Lakukan Zumba 2-3 seminggu dengan durasi sekitar 15-30 menit saja.

Nah itulah tadi gerakan olahraga mengecilkan perut secara cepat dan efektif. Semua gerakan ini dinilai cepat dan efektif untuk mengecilkan perut dan sekaligus membentuk otot perut. Anda dapat bahkan dapat melakukan gerakan-gerakan ini sendiri di rumah tanpa harus mengunjungi tempat fitness. Namun perlu dipahami juga bahwa melakukan gerakan-gerakan olahraga ini tidak akan terlalu berguna jika Anda tidak mengimbanginya dengan pola hidup sehat. Imbangi olahraga Anda dengan mengkonsumsi buah dan sayuran serta hindari makanan berlemak dan instan. Mulailah jalani hidup sehat dari sekarang!

Leave A Reply

Your email address will not be published.